Toen ik dat besprak dat het veranderen van precies hoe ik voeden voor een marathon, veranderde alles over de race – Costa Ricaans Voetbalelftal Thuisshirt iedereen wilde begrijpen of ik in de voorraad van Lance Armstrong kwam wat ik aan het eten was?!
Uitzoeken wat/wanneer te eten en te drinken tijdens het trainen voor een marathon is een extreem essentieel onderdeel van training. Naast iedereen is anders – sommige mensen kunnen niet omgaan met specifieke soorten gels/kauwen/drankjes. Ik begrijp het niet als je dit begrijpt, maar ik ben een roodhoofdige Mexicaan die Sriracha eet als ontbijt, dus mijn buik is als een ijzeren ketel = ik kan vrij veel alles nemen
Mijn nieuwste video’s
Covid 19 antilichaamtest
Ik nam de Covid19 -antilichaamtest. Hier is precies hoe het ging als de resultaten!
Meer video’s
0 seconden van 5 minuten, 19 seconden
Volgende
Wat ik eet in een dag – Runner -editie
14:26
Live
00:00
08:21
05:19
Als je een beetje sissy lala bent die gelooft dat je niet kunt eten tijdens een run – zoek het uit (hey, de volledige marathon is moeilijk, dus ik moet moeilijk zijn met mijn advies). Je moet gehydrateerd blijven en vol shug-ah om een volledige marathon te lopen zonder te willen sterven.
Oké, dat is een leugen.
U zult hoogstwaarschijnlijk willen sterven, zelfs als u goed voedt, maar uw bloedsuiker zal stabiel voldoende zijn om er zelf uit te praten.
Nogmaals, al deze info werkt voor mij een persoon die:
is een extreem zout sweatshirt / zweet in het algemeen veel
Ik heb slechte krampen in haar quads rond mijl 20-22
drinkt in het algemeen veel water
houdt van margaritas – het is relevant, reken op mij.
U moet bepalen wat de behoeften van uw lichaam zijn, evenals brandstof dienovereenkomstig.
Training voor een marathon – precies hoe ik eet voor de race
In de week die zoveel leidt als een volledige marathon, eet ik minstens één banaan per dag. Dit helpt mijn quad -krampprobleem te vermijden.
Ik vind ze leuk en maakt het niet uit of ik er een word …
Ik probeer ook gehydrateerd te blijven.
Gelukkig ondersteunen mijn goede vrienden mijn hydratatiebehoeften erg …
De ochtend van de race heb ik havermout of pb bagel/toast met een banaan. Beide werken voor mij, maakt niet uit wat ik ga. Biecht: ik leg meestal ook zout op de PB Bagel/Toast. Ik vereiste veel natrium op de racedag.
Hoe ik eet tijdens een marathon:
Ik Borussia Dortmund Thuisshirt eet 3 margarita-shotblokken op mijl 5, mijl 10, mijl 15 en bij mijl 20 heb ik een chocoladegel van een soort <- omdat het lekker is en ik kijk vooruit naar de chocolade goed. Ik hou van de Margarita -blokken, omdat ze veel meer natrium hebben dan de andere smaken. Elke bundel heeft er 6 erin, ik eet om de 5 mijl een half pakket. Ik snijd de packs in tweeën zodat ze tijdens de vlucht eenvoudiger te eten zijn. Ik stop meestal 2 in mijn spibelt en een in mijn sportbeha. Soms vermijd ik het allereerste Manchester City Thuisshirt waterstation tenzij ik dorst heb, maar drink de andere dan ook. Als het heet is, dump ik water op mijn hoofd. Als het erg super heet is, dump ik water op het hoofd van iemand anders. Deze methode achtervolgen ze me net zo goed als ik moet blijven rennen, hoewel ik van het programma wil glippen en ijs wil eten.
Normaal gesproken is er een toeschouwer met sinaasappels of ijslolly’s of paardenvlees maïshonden en ik kan dat krijgen als ik er zin in heb. In Nola deelden ze dierenkoekjes uit. God zegene het.
Maar ik ben maar één piepgeluid, dus ik heb een paar van mijn marathonrunner goede vrienden ondervraagd om in te kloppen met precies hoe ze voeden tijdens een race.
Coach Steve: Gemiddeld een sub 4 uur marathon.
Ik heb veel verschillende voedingsmiddelen geprobeerd. Ik probeer 200 calorieën per uur op te nemen. Bij Surf City Marathon had ik twee brownies die ik op de vlucht at vanaf Mile 5 en ze voltooide met mijl 13. Bij mijl 15 begon ik om de 3 mijl een eilandverhogingsgel te nemen. Ik dronk ook water met elektrolyten erin en had Cup met Nuun erin bij mijl 20 voor veel meer elektrolyten. Voor brandstof en hydratatie voldoet ik aan de enige lopers 10-30-45 regel. Drink elke 10 minuten, neem elke 30 minuten elektrolyten en eet elke 45 minuten.
Skinny Runner: ik eet vier gels gedurende een race en meestal op exact dezelfde punten: mijl 8,5, 13,5, 18 en 22. (Ongeveer 15-30 minuten voordat een race ziek een energiebalk eet.)
Ik heb ook snoep gegeten tijdens marathons, wat leuk is, maar als ik de race serieus neem, kies ik gels. Ze zijn gewoon gewoon en ik hoef niet te geloven over hoe veel calorieën ik innemen (“was dat handvol Gummi -beren exact hetzelfde als één gel of de helft?!”), Evenals zij Ik ben eenvoudig om naar beneden te zuigen en snel energie binnen te krijgen.
Ik drink eveneens water van bijna elk hulppost en verander het met sportdranken in het latere deel van de race.
Dave: Ik voed 5x met GU en ben net begonnen met het eten van een Snickers Marathon Bar op de halve methode Point
MARGOT: Mijn PR is een 3:32. Ik eet veel-ik zou elke 5-6 mijl een gel met cafeïne vermelden, evenals sportdrank bij vrijwel elke waterstop.
Ontbijt voor ons meestal 300 of 400 CaLories … Luna Bars of zoiets een paar uur voor de racetijd.
Hector (heeft geen blog, omdat hij elk weekend ook hectisch Ultramarathons loopt!): Typisch 4:50 probeer ik elke 30-45 minuten een beetje bar te eten. Gels verscheuren mijn maag.
Zien? We zijn allemaal anders. Dus het echte antwoord op de vraag:
“Wat is het allerbeste marathon voedingsplan?” is…
Iedereen is anders. Zorg ervoor dat je het tijdens de marathontraining uitgeeft. Probeer verschillende gels, kauwen, bars eerder en tijdens je lange runs. Kom op de racedag al begrijpen wanneer je zowel gaat eten als wat je gaat eten.
En omdat ik een grote fan ben van Cliff Shot Blocks – stuurt het bedrijf één RER -bezoeker een doos van hen om hun runs te voeden!
Om binnen te komen: laat een reactie achter met uw favoriete race -afstand. Elk type afstand – zelfs rond het blok werkt!
Open voor bewoners van de VS. Sluit 14-3-2013 om 8 uur PST
Stuur me het werkboek
1Save
Delen is zorgzaam!
1
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel
Blijf deze kiezen:
hoe lang je precies zou moeten trainen voor een halve marathon of volledige marathon – Q&A
hoe lang je precies zou moeten trainen voor een halve marathon of volledige marathon – Q&A
Nieuw lopende zorgen van de Story Box van Instagram @Runeatrepeat! Vandaag hebben we het over een nieuwe hardloper -training voor TH
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dope moeilijkheid trainen week 1 nou … Toen ik ervoor koos om me te registreren om de dope moeilijkheid vorige week te runnen, was ik vooral verrassend
Training voor de Boston Marathon -videoserie Hold Hallo!
Training voor de Boston Marathon -videoserie Hold Hallo!
Hallo! Ik houd een videoserie met de naam ‘10, 000 mijl naar Boston ’met Hyland’s Powered! We voldoen aan een team van Seele
OC Half Marathon -resultaten en top 13 hoogtepunten
OC Half Marathon -resultaten en top 13 hoogtepunten
OC -marathon en halve marathonrace resultaten. Oranje regio samenvatting evenals de beste delen van de 13,1 mijl run. Discountvoeten voor andere
Halve marathon in 10 weken trainingsplan en racepakkinglijst en tips
Halve marathon in 10 weken trainingsplan en racepakkinglijst en tips
Half marathon trainingsplan. Totaal gratis 10 weken halve marathon routine met hardlopen en stretchdagen. Race Day Packing Listing an
Marathon Training Week 4 hardlopen, eten en updates lezen
Marathon Training Week 4 hardlopen, eten en updates lezen
Marathon Training Week 4. Disney World Dopey Moeilijkheidstraining Update. Food Diary en boeken om naar te luisteren tijdens het rennen
⚡ door Shareaholic
.
