spieren in de creatine veel beter als je de creatine [eerste structurele formule] met koolhydraten inneemt, vooral als je de blend na training volgt. Deze techniek werkt nog veel beter als u een supplement toevoegt dat bestaat uit alfa-lipoëzuur [tweede structurele formule], sportwetenschappers aan de St. Francis Xavier University in Canada ontdekt.
Spieren nemen creatine veel beter in als je de creatine [eerste structurele formule] met koolhydraten opneemt, vooral als je na de training de mix volgt. Deze techniek werkt nog veel beter als u een supplement toevoegt dat bestaat uit alfa-lipoëzuur [tweede structurele formule], sportwetenschappers aan de St. Francis Xavier University in Canada ontdekt.
Spieren nemen creatine veel beter in als je de creatine [eerste structurele formule] met koolhydraten opneemt, vooral als je na de training de mix volgt. Deze techniek werkt nog veel beter als u een supplement toevoegt dat bestaat uit alfa-lipoëzuur [tweede structurele formule], sportwetenschappers aan de St. Francis Xavier University in Canada ontdekt.
De opname van creatine wordt verbeterd door het te integreren met koolhydraten, omdat van precies hoe de hormooninsuline werkt: het lichaam creëert veel meer als glucosespiegels in de bloedstijging. Alfa-lipoëzuur, een verbinding die op natuurlijke wijze voorkomt in de lever, spinazie en brouwersgist, is ten minste aangetoond dat het de impact van insuline op spiermassaweefsel verbetert, tenminste in dierstudies. [Diabetes. 1996 augustus; 45 (8): 1024-9.]
Het grootste deel van het alfa-lipoëzuur ontdekt in supplementen is een racemische mix van r-(+)-evenals s-(-)-alfa-lipoëzuur, evenals exact hetzelfde was waar voor het supplement dat de Borussia Monchengladbach Thuisshirt Canadese onderzoekers gebruikt. Het is vooral r-(+)-alfa-lipoëzuur, het enantiomeer in voedsel, dat de impact van creatine verbetert. De impact van de andere enantiomeer is minder. [Am J Physiol. 1997 Jul; 273 (1 PT 1): E185-91.]
Het onderzoeksonderzoek van de Canadezen werd beïnvloed door dierstudies waarin alfa-lipoëzuur de impact van insuline had verbeterd, en ze vroegen zich af of een gemengd drankje van creatine, gewone suiker [sucrose] en alfa-lipoëzuur veel zou werken. Beter dan een gemengd drankje van alleen creatine en sucrose. Ze deden een verkenning van 16 -man tussen de 18 en 32, die allemaal routinematige gewichtstraining hebben gedaan. Gedurende de vijf dagen dat het experiment duurde, deed de man geen training.
De onderzoekers splitsen de man in 3 groepen. Alle groepen namen dagelijks 4 delen van 5 g creatine, verspreid over de dag.
De ene groep nam niets anders [CR]. Een tweede groep nam ook 25 g sucrose elke keer dat ze creatine [CRS] namen. Naast een derde groep nam 5 g creatine, 25 g sucrose en 1 g alfa-lipoëzuur vier keer per dag [CRSLA].
Ja. 1 g alfa-lipoëzuur vier keer per dag. Geen typefout.
Spieren nemen creatine veel beter in als je de creatine [eerste structurele formule] met koolhydraten opneemt, vooral als je na de training de mix volgt. Deze techniek werkt nog veel beter als u een supplement toevoegt dat bestaat uit alfa-lipoëzuur [tweede structurele formule], sportwetenschappers aan de St. Francis Xavier University in Canada ontdekt.
Vlak voordat de vijf dagen begonnen, evenals opnieuw aan het einde van de vijf dagen, bepaalden de onderzoekers de concentraties van ATP, complementaire creatine, fosfocreatine [structurele formule aan de rechterkant] en algehele creatine in spiermassamonsters ze ‘ D genomen van de mannen. Fosfocreatine is ‘geladen’ creatine die in staat is om de hoeveelheid ATP in de spieren op een voldoende niveau te houden tijdens oefening met hoge intensiteit.
De onderstaande figuur laat zien dat de toevoeging van alfa-lipoëzuur aan het gemengde drank leidde tot een aanzienlijke boost in de concentratie van fosfocreatine.
De bovenstaande figuur toont de modificaties in de concentraties van ATP, gratis creatine, fosfocreatine en algehele creatine in de drie groepen. Het is verwijderd dat a) de toevoeging van sucrose bit deed om de opname van de creatine te verbeteren, evenals b) de toevoeging van alfa-liponzuur had een significant effect. Merk op dat de hoeveelheid gebruikte alfa-lipoëzuur, EHM, ook aanzienlijk was.
“Deze bevindingen zijn van belang voor personen die spiermassa-creatinemateriaal en anaërobe energieconditie willen verhogen in een poging om de atletische prestaties te verbeteren of om leeftijdsgebonden of ziektegerelateerde stoornissen in creatinebehoud of metabolisme te stoppen”, de Canadezen schrijven. “Toekomstige studies zijn nodig […] om de zeer weinig efficiënte dosis alfa-liponzuur te bedenken die nodig is om de algehele creatineconcentratie van de spiermassa aanzienlijk te stimuleren en wanneer dit gelijk is aan verbeterde trainingsprestaties.”
Effect van alfa-lipoëzuur geïntegreerd met creatinemonohydraat op menselijke skeletspiermassa-creatine en fosfagenconcentratie.
Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky MA, Candow DG.
Abstract
Alfa-lipoëzuur is ontdekt om glucose-uptak te verbeterenE in skeletspiermassa in diermodellen. Studies hebben eveneens ontdekt dat de coöperatie van koolhydraten samen met creatinevaarden spiermassa-creatine-opname verhoogt door een proces geassocieerd met insuline-gestimuleerde glucoseverwijdering. De functie van dit onderzoek was om de impact van alfa-lipoïnezuur op de opname van Watford FC Thuisshirt de menselijke spiermassa-opname te achterhalen door de intramusculaire concentraties van creatine, fosfocreatine, evenals adenosinetrifosfaat te meten wanneer OGC Nice Thuisshirt creatine monohydraat werd gecoördineerd met alfa-lipoic zuur. Spiermassa -biopten werden verkregen van de Vastus lateralis m. van 16 mannelijke proefpersonen (18-32 jaar) vóór evenals na de experimentele interventie. Na de voorlopige biopsie ingenomen, werden proefpersonen 20 g x d (-1) van creatinemonohydraat, 20 g x d (-1) van creatine monohydraat + 100 g x d (-1) van sucrose, of 20 g x d (-1) van creatine monohydraat + 100 g x d ( -1) sucrose + 1000 mg x d (-1) alfa-liponzuur gedurende 5 dagen. Proefpersonen onthouden van lichaamsbeweging en consumeerden 7 dagen exact hetzelfde evenwichtig dieetplan. Lichaamsgewicht verhoogd door 2,1% die voldoet aan de voedingsinterventie, zonder enige verschillen tussen de groepen. Er was een aanzienlijke boost in de totale creatineconcentratie die voldoet aan creatinesuppletie, waarbij de groep alfa-liponzuur innam die een aanzienlijk hogere boost (p <0,05) vertoont in fosfocreatine (87,6-> 106,2 mmol x kg (-1) droge massa [DM]) evenals algehele creatine (137.8-> 156,8 mmol x kg (-1) DM). Deze bevindingen suggereren dat co-ining van alfa-lipoëzuur met creatine en een kleine hoeveelheid sucrose het algehele creatinemateriaal van de spiermassa kan verbeteren in vergelijking met de inname van creatine en alleen sucrose of creatine.
PMID: 14669930 [PubMed – geïndexeerd voor Medline]
Bron:
