Waarom kunt u niet aankomen? Hoewel er misschien veel redenen zijn waarom je misschien dun kunt zijn, is de meest duidelijke reden sinds je genetica. Als je ouders van nature dun zijn of een klein lichaamsframe hebben, dan heb je waarschijnlijk exact hetzelfde kleine lichaamstype. Tot op zekere hoogte kan uw maat ook worden beheerd door uw metabolisme. Als je het moeilijk hebt om aan te komen bij elke vorm van soort (vet of spieren), dan heb je waarschijnlijk een snel metabolisme. Dat betekent alleen dat je lichaam calorieën sneller verbrandt dan typisch. U moet hiermee rekening worden gehouden wanneer u nadenkt over een specifiek dieetplan of trainingsprogramma. Is het gericht op iemand met je metabolisme en doel?
Zoals u weet, zijn er veel methoden om te trainen. Honderden, duizenden zelfs. Sommigen werken en sommigen niet, maar voor het specifieke doel om aan te komen, zijn er een paar universele dingen die alle magere jongens moeten doen.
Hoewel veel van de informatie die ik hier behandel, niet zo ‘magisch’ is als je misschien leuk vindt, denk ik aan deze regels om de basisprincipes te zijn met betrekking tot gewichtstoename. Dit zijn niet alle antwoorden, maar het zijn duidelijke aspecten die moeten worden aangepakt in elk type succesvolle gewichtstoename -programma.
U moet deze regels snel kunnen integreren in uw huidige programma om het beter te maken voor uw specifieke lichaam en doelen.
ALGEMENE REGELS
1. Zet de juiste informatie in die betrekking heeft op uw specifieke toestand en doelen.
Het allereerste enorme probleem dat ik bij de meeste mensen ontdek, is het gebrek aan correcte informatie. U bent Real Betis Balompie Thuisshirt inderdaad geïnspireerd en doet dingen, maar uw inspanningen worden verspild aan onnauwkeurige diëten en trainingsinformatie. Kortom, magere jongens volgen advies van mensen die nog nooit een probleem met gewichtstoename hebben gehad. Wil je precies begrijpen hoe je aan kunt komen? Ontdek dan iemand die met je schoenen heeft gelopen. iemand die is geweest waar je bent.
2. Stel een specifiek doel in en produceer een aanvalsplan.
Als je cross country naar nog een stad zou rijden, zou je dan gewoon willekeurig beginnen te rijden, of zou je een pad plannen dat je snel en efficiënt zou krijgen?
Denk aan uw plan als een routekaart en uw doel als uw bestemming. Zonder een plan en een specifiek doel zul je zonder focus zijn Olympique Lyonnais Thuisshirt en die snel kunnen verdwalen of aan de zijkant worden gevolgd. Dit gebeurt vaker dan u weet. Ik zie veel mensen in het fitnesscentrum gewoon doen, of gewoon alles eten – geen plan of specifiek doel. Ze vragen zich af waarom ze geen vooruitgang boeken. Ze hebben geen focus.
Als u een specifiek programma hebt om aan te voldoen, kunt u elke dag actie ondernemen. Deze actie is gericht op het snel naar uw bestemming brengen. Er is geen denken, debatteren of raden. Je doet het gewoon. Een specifiek plan biedt de noodzakelijke dagelijkse structuur die u niet alleen onderweg houdt, het helpt ook om goed eten en trainingsgewoonten te vestigen die u ten goede zullen komen nadat u uw bestemming hebt bereikt.
3. Heb vertrouwen in jezelf en geloof in wat je doet.
Laten we ermee omgaan; We online in een wrede wereld. Offen en jaloers is overal niet. Voor de meeste mensen die beginnen met een fysiek fitnessprogramma om zichzelf te verbeteren, zal aan de slag gaan de halve strijd zijn. De andere helft blijft geïnspireerd door de constante aanval van negativiteit van anderen. Een paar ongunstige woorden kunnen ernstige schade aanrichten als u het inschakelt.
De meest beledigende dingen die je hoort, zijn van vrienden, collega’s en kennissen in de sportschool. Mensen houden niet van verandering. Het maakt ze onzeker, omdat ze plotseling vinden dat er meer voor je is dan ze waarschijnlijk bereid waren om toe te geven. Ze vrezen dat je je doel echt kunt bereiken. Het laat ze er minder “superieur” uitzien.
Als je eenmaal bent begonnen met je plan, moet je geloof hebben en geloven in wat je doet. Blijf gefocust en voorkom overmatig belangrijke of ongunstige mensen. Als u moet, houd uw bedrijf voor uzelf. Toen ik mijn programma allereerst begon, stopte ik met praten over wat ik deed, omdat ik het zat werd om dingen te horen als “je kunt dat niet doen”, “dat is onmogelijk”, “je verspilt zowel je tijd als geld” . Het grappige is dat die mensen me nu constant lastig vallen voor advies.
Het is jouw leven. Het is jouw lichaam. Het is jouw droom. Schakel uw succes of niet in om in handen van anderen te rusten niet.
Trainingsregels
4. Stop met luisteren naar elk belachelijk advies dat u hoort in het fitnesscentrum of uitgecheckt op een prikbord.
Onlangs heeft een klant van mij me laten weten dat iemand in het fitnesscentrum heeft aangegeven dat hij helemaal verkeerd was en dat hij 5-6 dagen per week moest trainen, en naar meer herhalingen tijdens zijn training streefde. Ergens in de verscheidenheid van 15-20 herhalingen per set.
De persoon die het advies gaf, was vrij positief over zijn aanbevelingen, evenals hij een indrukwekkend lichaam had dat normaal gesproken verhoogtHem naar het ongrijpbare “Luister naar mij als je op mij wilt lijken” in de sportschool. Hij was groter dan mijn cliënt, dus hoewel de “intellectuele” geest van mijn cliënt begrijpt dat advies absurd is; Zijn “onrealistische dromer” geest nam deze info uiterst serieus. Zo serieus dat hij zijn programma heeft gewijzigd en me pas een week of zo later op de hoogte bracht. Deze specifieke persoon had een uitstekende ontwikkeling gemaakt in zijn huidige programma, maar hij stelde de opmerking van deze persoon in staat om die ontwikkeling te overschaduwen en hem te overtuigen dat zijn programma onvoldoende was. Dit is een fout net zo goed als in zijn gebrek aan verdere vooruitgang.
Beoordeel bovendien niet de geldigheid van wat een persoon vaststelt op precies hoe hij eruit ziet. Net omdat de man aanzienlijk is, betekent niet dat hij essentieel advies voor je spreekt. Veel mensen met enorme lichaamsbouw zijn enorm, ondanks hun training, niet sindsdien. Ik begrijp een aantal belangrijke jongens die zeer beetje begrijpen over training en correct dieet. Ze kunnen alles doen en nog steeds spieren krijgen; Helaas zijn we niet zo, dus we benaderen dingen op een meer intelligentere manier.
5. Workout zelden
Dit is het moeilijkste idee voor velen om te begrijpen, omdat het minder actie bevat, in plaats van meer. Wanneer we geïnspireerd raken en een nieuw programma beginnen, is het vanzelfsprekend om iets te willen doen. We willen zowel trainen als trainen en trainen. Al met al geloven hoe meer je traint, hoe meer spiermassa je zult bouwen. Helaas is dit misschien niet verder van de waarheid.
Meer training is niet gelijk aan meer spiermassa -groei. Begrijp dat de functie van gewichtstraining is om de groei van de spiermassa te stimuleren. Dat kost een extreem beetje tijd. Wanneer dat is gedaan, moet de spiermassa worden gerepareerd en moet er nieuwe spiermassa worden gebouwd. Dat gebeurt alleen als u rust. Je ontwikkelt geen spiermassa in de sportschool, je ontwikkelt spiermassa tijdens het rusten! Als u uw lichaam nooit een noodzakelijke ‘niet -actieve’ tijd geeft, wanneer heeft het dan de mogelijkheid om spieren te ontwikkelen? geloof daarover.
Voeg nu de waarheid toe dat je het moeilijk hebt om aan te komen, evenals het belang van rust neemt toe. Personen die van nature dun CF Monterrey Thuisshirt zijn en problemen hebben met het opbouwen van spiermassa, hebben meestal minder training en meer rust nodig.
6. Focus op liften met meerdere gewrichten
Multi-gejuichte oefeningen zijn die die de meeste hoeveelheden spiermassa-vezels stimuleren. In tegenstelling tot isolatie-oefeningen die alleen privéspieren werken, werken multi-gejuichte liften tegelijkertijd veel verschillende spiermassagroepen. Voor diegenen die moeten aankomen, is dit geschikt, omdat deze liften uw lichaam onder de meeste stress zetten. Dit is de stress die uw angstige systeem zal shockeren en de grootste release van hormonen van spiermassa -bouwhormonen zal veroorzaken. Dit resulteert in verhoogde spiermassa -winst rond het lichaam.
Je kunt nog steeds wat isolatiewerk doen; Desalniettemin zou het niet de focus van uw trainingen moeten zijn, en dat het pas moet komen nadat uw multi-gewrichte tillen voltooid zijn.
7. Focus op het gebruik van vrije gewichten
Om vele redenen zijn er vrije gewichten boven machines, maar het meest aanzienlijk, omdat ze tijdens de training de stimulatie van specifieke ondersteunende spiermassagroepen mogelijk maken. Door deze stabilisator en synergetische spieren te stimuleren, worden je sterker, en uiteindelijk sneller meer spiermassa ontwikkelen. Ja, sommigen kunnen waarschijnlijk nog steeds grote hoeveelheden spiermassa ontwikkelen met behulp van machines, maar waarom zou je het moeilijker maken als je het al moeilijk hebt om aan te komen?
8. Til een gewicht op dat moeilijk voor u is
Het bouwen van massa omvat het tillen van redelijk zwaar gewicht. Dit is noodzakelijk omdat de spiermassa -vezels die de meeste groei van de spiermassa -grootte (type IIB genoemd) veroorzaken, het beste worden gestimuleerd door het opheffen van zwaar gewicht. Een zwaar gewicht als een gewicht waarmee u slechts 4-8 herhalingen kunt uitvoeren voordat uw spieren falen.
Het gebruik van een lichter gewicht en het doen van meer herhalingen kan sommige Type IIB -vezels stimuleren, maar nogmaals als je het moeilijk hebt om aan te komen, waarom zou je het dan moeilijker maken? Je verplicht om te proberen en stimuleert er zoveel als je kunt met het gebruik van zware gewichten.
9. Focus meer op het excentrieke deel van de oefening.
Wanneer u een gewicht opheft, kan dit worden opgesplitst in drie unieke periodes. Het positieve, het ongunstige evenals middelpunt. De concentrische of “positieve” beweging omvat meestal de voorlopige duw of inspanning wanneer u aan de vertegenwoordiger begint. Het middelpunt wordt gesignaleerd door een korte pauze voordat u terugkeert en terugkeert naar de startpositie. Het excentrische of “negatieve” deel van elke lift wordt gekenmerkt door uw weerstand tegen de dan van de natuurlijke trek van het gewicht.
Bij het doen van push-ups is de positieve beweging bijvoorbeeld de daadwerkelijke beweging op het gebied van beweging. Wanneer je alle methode hebt ingedrukt, druk je op het middenpunt. De ongunstige beweging begint wanneer je jezelf weer naar beneden gaat laten zakken. meestZou zichzelf gewoon zo snel verlagen als ze omhoog duwden, maar ik stel voor om te verlengen en dit gedeelte te vertragen. Het vertragen van het excentrieke deel van de lift zal helpen om meer groei van spiermassa te stimuleren. Het activeert echt meer van de Type IIB -vezels die worden genoemd in regel 7.
10. Houd uw training kort, maar intens.
Je doel zou moeten zijn om binnen te komen, je spieren te stimuleren en dan zo snel mogelijk uit te gaan. Het is niet nodig om grote hoeveelheden sporters per lichaamsdeel te doen die proberen op elke spiermassa te richten en elke “hoek” te raken. Dit zou alleen een zorg moeten zijn van iemand met een reeds ontwikkelde, volwassen lichaam die zwakke gebieden probeert te verbeteren.
Als je geen PEC hebt, maak je dan geen zorgen over het proberen om innerlijke, buitenste, bovenste, lager of wat dan ook te richten. Werk gewoon je borst. U mag niet meer dan 2-3 oefeningen per lichaamsdeel doen. Dat is het. Meer doen dan dat zal niet meer spieren ontwikkelen, sneller. In werkelijkheid kan het mogelijk leiden tot verlies van spiermassa. Lange trainingssessies zorgen ervoor dat katabolisch hormoonspiegels dramatisch toenemen. Katabole hormonen zijn verantwoordelijk voor het afbreken van spiermassaweefsel, wat resulteert in spiermassaverlies. Hoewel ze op hetzelfde moment lange trainingssessies de hormonen onderdrukken die echt spieren ontwikkelen.
Als u tijdens uw trainingen geen spiermassa wilt verliezen, raad ik u aan uw sessies te beperken tot maximaal 60-75 minuten. Minder als je kunt.
11. Beperk uw aerobe activiteit en training
Eerlijk gezegd onthoud ik me van het doen van enige vorm van aerobe activiteit wanneer ik probeer aan te komen. Dit is vooral omdat het interfereert met de belangrijke “niet-actieve” tijd die mijn lichaam nodig heeft voor spiermassa-gebouw en herstel. Ik begrijp wel dat mensen levens hebben en andere activiteiten die ze niet willen opgeven, dus het moet tot een minimum worden beperkt. Het zal je ontwikkeling niet schaden zolang je het niet te veel doet. Als u ontdekt dat u meer aerobe activiteitswegtraining doet, is dat overdrijven.
Ik stel het ook niet aan, omdat mensen het om de verkeerde redenen doen. Velen beginnen aerobe activiteit, omdat ze geloven dat het hen zal helpen om vet te verliezen. Hoewel dat waar is, zal het dit niet doen op een hoog caloriedieet. Om vet te verliezen, moet u minder calorieën eten.
12. Programmeer geen hop
Hier is precies hoe het meestal gebeurt. Je hebt zojuist uitgecheckt over een nieuwe oefening of training die de massa zou moeten inpakken. Hoewel je een paar weken geleden al nog een trainingsprogramma was begonnen, ben je het beu en wil je in plaats daarvan echt aan deze routine beginnen, omdat het beter lijkt.
Ik bel deze mensen, “Program Hoppers”. Ze zijn extreem enthousiast bij het starten van een nieuw programma, maar ze voldoen er nooit lang voldoende aan om echt alle resultaten te zien. Ze worden snel afgeleid en willen graag verminderen wat ze ook doen om te voldoen aan de nieuwste “hete” training of lichaamsbeweging.
Mijn advies is het niet. Dit is een slechte gewoonte die nooit tot een positief resultaat leidt. Begrijp dat het tijd kost om elk type programma te laten werken. Om succesvol te zijn, moet u consequent aan uw programma voldoen. Ja, er zijn veel verschillende trainingstechnieken en fascinerende routines die er zijn, maar je kunt ze niet allemaal op hetzelfde moment doen als rondspringen, maakt niet voldoende tijd mogelijk voor elk type van hen om echt efficiënt te zijn voor jou. Kies er een die gericht is op je huidige doel en blijf erbij. Er zal veel tijd zijn om de anderen later te proberen, maar nu niet.
Eetregels
13. Eet meer
Deze regel is vrij eenvoudig, maar meestal is degene die ervan wordt afgezien van correct te doen. Als gewichtstoename uw doel is, moet u meer voedsel eten. Periode. In de meeste gevallen moet u meer eten dan u normaal gewend bent.
Een groot probleem dat ik had toen ik begon, is dat ik gewoon geen eetlust had. Ik begreep dat ik meer moest eten, maar ik wilde het gewoon niet. Ik moest mezelf dwingen om bij elke maaltijd te eten. Gelukkig groeide mijn eetlust na ongeveer 2 weken. Ik had voor elke maaltijd hongerig, en als ik mijn maaltijd niet op het typische tijd had gegeten, begreep mijn lichaam het.
Als je dit probleem hebt, moet je nog steeds iets eten, ongeacht hoeveel. Begin om jezelf om de paar uur iets als fruit te laten eten. Naarmate uw eetlust actiever wordt, ga dan langzaam naar meer echt voedsel.
Wat dit zal doen, is uw lichaam langzaam gebruik maken van eten met routine -intervallen. Uiteindelijk zul je vóór elke maaltijd honger hebben.
Wanneer u meer eet, moet u ervoor zorgen dat u veel van goede eiwitten van hoge kwaliteit krijgt. Eiwit is een voedingsstof die nodig is om spieren op te bouwen. Elke maaltijd die u eet, moet een soort eiwitten bevatten. Maaltijdvervangende poeders zoals Myoplex zijn voor dit doel uitstekend. Ze staan je toe
