te helpen als u van veel fitnesscentrumbezoekers houdt, loopt u waarschijnlijk het beste bij de Stairway -klimmer zonder het een tweede blik te geven. Als u cardio moet doen, gaat u immers op de loopband, elliptische of fiets springen. Maar u wilt die houding echter heroverwegen. “Trappenklimmers zijn Servisch Voetbalelftal Thuisshirt fantastisch als je een effectieve training wilt, omdat je in korte tijd veel calorieën kunt afwerpen,” zegt Idalis Velazquez, een persoonlijke fitnessinstructeur en eigenaar van I.V. Fitness. “Plus, ze zijn low-impact en helpen je je kern, bilspieren, quads en kuitspieren te verbeteren.”
Het essentiële is ervoor te zorgen dat je een geweldige vorm hebt, wat inhoudt dat je niet voor de hand leunt of zwaar op de handgrepen leunt – die moeten alleen worden aangeraakt voor evenwicht als dat nodig is. “Telkens wanneer u stapt, houdt u uw kern strak en leun ze enigszins vooruit,” zegt Velazquez. “Je kunt met je hakken duwen, die helpt om zowel je bilspieren als hamstrings te richten, of met de sfeer van je voet duwen, welke locaties veel meer nadruk op je quads.”
Zoals bij elk type cardio -machine, kan het moeilijkste deel de verveling bestrijden. Dat is waar deze drie trainingen binnenkomen. Ontwikkeld door Velazquez, ze zijn allemaal gemaakt om je rente te behouden (terwijl je je hele lichaam werkt!).
20 minuten eenvoudige HIIT-training
Maak je voorbereid om het te raken. Tijdens het hoge intensieve deel van deze training moet je het gevoel hebben dat je 70 procent van je maximale inspanning levert.
Opwarming: 2 minuten eenvoudige klim
Training: 10 intervallen van Club Tijuana Thuisshirt 60 seconden met een hoge intensiteit voldaan met 30 seconden van een matige snelheid als herstel.
Afkoeling: 3 minuten eenvoudige klim
Speed-builder intervallen
Zet uw vereiste voor snelheid met deze training, waarbij u tijdens uw twee minuten van alles tot 90 procent van 50 procent van uw maximale snelheid naar 90 procent gaat. Maak je voorbereid om dit circuit vier keer te herhalen.
Opwarming: 2 minuten eenvoudige klim
Training: Boost gedurende 2 minuten de snelheid om de 30 seconden
Koel: 1 minuut eenvoudige klim
Crossovers training
Zorg er bij de crossover -stappen voor op zijwaarts op het apparaat en houd alleen licht aan de deal met evenwicht. Wanneer het langzaam, brede stappen betreft, zorg er dan voor dat uw houding groter is dan schouderbreedte uit elkaar.
Opwarming: 3 minuten eenvoudige klim
Training:
2 minuten waar u een stap vermijdt
1 minuut kant die naar rechts stapt
1 minuut kant die naar links stapt
2 minuten kruisen de stappen met beenlift die met links te maken heeft
2 minuten kruisen de stappen met beenlift omgaan met goed
2 minuten langzaam, brede stappen
2 minuten snel klimmen
3 minuten trage klim met beenlift
2 minuten omgekeerd klimmen
2 minuten snel klimmen
Koel af: 2 minuten traag en eenvoudige klim
Deze info is alleen voor academische Kroatisch Voetbalelftal Thuisshirt functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een kwestie of conditie van gezondheid en welzijn te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe is een freelance schrijver en redacteur gevestigd in Chicago, IL. Ze dekt gezondheid, geluk, fitness, evenals al het andere dat haar interesse wekt. Haar werk is verschenen in O, het Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, veel betere huizen en tuinen, psychologie vandaag, geweldige huishouden, evenals meer.
